23 juillet, 2024

L'impact du tabagisme sur vos poumons et comment ils guérissent après l'arrêt

Ce vice est connu pour être l'une des principales causes de morbidité et de mortalité au sein de la communauté, facilement évitable. En ce qui concerne l'impact du tabagisme sur les différents organes du corps, en particulier les poumons, cette information est bien connue. L'une des habitudes qui ont un impact sur la santé, en mettant l'accent sur les poumons, est le tabagisme, et cet article explique le type de guérison qui commence dès qu'une personne décide d'arrêter de fumer.

Les effets nocifs du tabagisme sur les poumons

Effets immédiats du tabagisme

Les dommages pulmonaires se produisent lorsque vous tirez une bouffée d'une cigarette, et que vos voies respiratoires sont inondées de milliers de substances dangereuses. Des substances telles que le goudron, la nicotine, le monoxyde de carbone et plusieurs cancérogènes sont les premières à affecter les poumons à cause de cette pratique. L'impact initial comprend :

Irritation des voies respiratoires

La fumée irrite également la muqueuse des voies respiratoires, provoquant ainsi de la toux et la formation de plus de mucus.

Réduction de l'échange d'oxygène

La liaison du monoxyde de carbone est trente fois plus forte que celle de l'oxygène et réduit donc la quantité totale d'oxygène qui parvient aux tissus.

Dommages aux cils

Dans la plupart des cas de cils, ce sont de petites structures en forme de cheveux qui tapissent les voies respiratoires et sont responsables de l'élimination du mucus et des débris ; cependant, ils peuvent être paralysés ou endommagés.

Effets à long terme du tabagisme

Le tabagisme prolongé entraîne des dommages significatifs et souvent irréversibles aux poumons, contribuant à plusieurs affections chroniques :

Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

Ce groupe de maladies constitue des affections respiratoires à long terme et un flux d'air inadéquat ; la bronchite chronique et l'emphysème font partie de cette catégorisation. La BPCO est principalement une conséquence du tabagisme et entraîne à son tour une maladie pulmonaire irréversible et invalidante.

Cancer du poumon

Le tabagisme est prouvé comme étant la cause du cancer du poumon et représente environ 85 % de tous les cancers liés aux poumons. Il est largement connu que les goudrons de la fumée de cigarette induisent des changements génétiques dans les cellules pulmonaires qui entraînent une division illimitée et la formation de néoplasmes.

Fonction pulmonaire réduite

Fumer diminue continuellement l'élasticité et l'efficacité des poumons, limitant ainsi la capacité à respirer ainsi que la participation aux activités physiques.

Comment les poumons guérissent après avoir arrêté de fumer

Les poumons ont une merveilleuse capacité à se nettoyer une fois que la nicotine est éliminée du système, et le corps peut réparer une grande partie des dommages causés par le tabagisme. Le processus de guérison commence presque immédiatement après l'arrêt :

Améliorations à court terme

Dans les 20 minutes

La pression artérielle et le rythme cardiaque sont revenus à la normale et la température des mains et des pieds augmente également pour atteindre la plage normale.

Dans les 8 heures

Le niveau de toxicité dans le sang diminue, et les niveaux globaux d'oxygène augmentent.

Dans les 48 heures

La nicotine quitte notre système et les sens du goût et de l'odorat commencent également à se rétablir.

Dans les 72 heures

La respiration devient moins difficile à mesure que les bronches commencent à se dilater et que les poumons aspirent une plus grande quantité d'air.

Améliorations à long terme

Dans 1 à 3 mois

La circulation s'améliore, et la capacité pulmonaire peut également être augmentée jusqu'à 30 % comme on peut l'imaginer. Les tâches cognitives sont facilitées et les niveaux d'énergie augmentent.

Dans 1 à 9 mois

Le patient ne se plaint pas de toux ni de dyspnée, car la fonction des cils se rétablit, comme il est évident dans l'extrait. La probabilité d'acquérir des infections respiratoires, y compris des infections pulmonaires, diminue avec le temps en raison de l'amélioration de la capacité des poumons à expulser les crachats et les particules indésirables.

Dans un délai d'un an

Le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport à celui d'un fumeur.

Dans 5 à 15 ans

Cela revient au taux de risque d'un non-fumeur.

Dans les 10 ans

Le risque de cancer du poumon chronique diminue significativement à un niveau équivalent à celui d'un non-fumeur et tous les autres types de risque de cancer, à l'exception du poumon, diminuent.

Dans les 15 ans

Le risque de développer une maladie coronarienne est très proche de celui des non-fumeurs, et le risque global de décès devient presque aussi bas que pour les personnes n'ayant jamais fumé.

Gestion de la santé pulmonaire une fois que vous avez arrêté

Pour soutenir et améliorer la guérison des poumons après avoir arrêté de fumer, envisagez les étapes suivantes :

Exercice régulier

Toute forme d'exercice implique l'utilisation du système respiratoire, aidant ainsi sa fonctionnalité en fournissant un excellent exercice cardiovasculaire.

Adoptez une alimentation saine

Une alimentation bien équilibrée contenant des fruits et des légumes, y compris beaucoup d'antioxydants, aide à la réparation du tissu pulmonaire et renforce le système immunitaire.

Restez hydraté

Boire beaucoup d'eau est utile pour diluer le mucus car les poumons sont bien équipés pour gérer le type fin.

Éviter les polluants

Faites de l'exercice et évitez les activités qui vous exposent à la poussière, à la fumée et à toute autre substance qui pourrait irriter les poumons pendant le processus de guérison.

Pratiquez des exercices de respiration profonde

Les méthodes appelées respiration diaphragmatique et respiration à lèvres pincées peuvent également bénéficier aux poumons et à l'efficacité des poumons.

Modifications du mode de vie pour soutenir la récupération

Préserver un environnement sans fumée

Évitez les déclencheurs : Listez et éloignez-vous des événements, des personnes ou des lieux qui déclenchent le besoin de fumer.
Concevoir un système de support : Entourez-vous d'amis, de proches et de collègues qui soutiennent votre mode de vie sans tabac.
Utilisez des substituts : Des remplacements sains comme le chewing-gum, boire de l'eau ou des jouets anti-stress occupent vos mains et votre bouche.

Soutien émotionnel et psychologique

Thérapie et counseling : Si vous avez du mal à contrôler vos envies, le stress ou des problèmes émotionnels liés à l'arrêt du tabac, consultez un spécialiste.
Techniques de relaxation et de pleine conscience : Les techniques de respiration profonde, le yoga et la méditation, parmi d'autres pratiques, aident à contrôler le stress et réduisent le besoin de fumer.

Conclusion

C'est sans doute l'une des habitudes les plus insidieuses qu'un individu puisse introduire dans son système, surtout en ce qui concerne la santé de ses poumons et, par extension, le reste de son corps. La récupération du corps commence au moment où la blessure est infligée ou l'accident se produit, et les poumons sont bien connus pour être parmi les organes les plus réparateurs du corps. Arrêter de tels vices comme le tabagisme et commencer à prendre soin de soi peut réduire considérablement les chances de maladies chroniques et vous serez en meilleure santé.

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