28 octobre, 2024

Conseils pour arrêter de fumer Tabex Officiel

Il est possible d'arrêter de fumer de différentes manières. Plusieurs ressources sont également disponibles pour vous aider. Vos proches, amis et collègues peuvent tous être des sources de soutien pour vous. Pour être efficace, cependant, vous devez avoir un fort désir d'abandonner. Se lancer peut être facilité par ce qui suit.

Information

La majorité des personnes qui ont réussi à arrêter de fumer ont tenté d'arrêter de fumer au moins une fois dans le passé, mais ont échoué. Efforcez-vous d'éviter de considérer les tentatives précédentes d'arrêter de fumer comme des échecs. Considérez-les comme des opportunités d'apprentissage.

Le processus d'arrêt du tabac à fumer ou du tabac sans fumée est difficile, mais il n'est pas impossible pour quiconque de le faire.

Comprenez les symptômes que vous pouvez anticiper après avoir arrêté de fumer. Ces sensations sont appelées symptômes de sevrage. Voici des exemples de symptômes courants :

Un désir intense de nicotine
Anxiété, tension, agitation, frustration ou impatience
Difficulté de concentration
Somnolence ou problèmes de sommeil
Maux de tête
Augmentation de l'appétit et prise de poids
Irritabilité ou dépression

La durée pendant laquelle vous avez été fumeur déterminera la gravité des symptômes que vous ressentez. De plus, la quantité de cigarettes que vous fumez sera un facteur à prendre en compte.

ÊTES-VOUS PRÊT À ARRÊTER DE FUMER ?

La première étape consiste à déterminer quand vous allez arrêter de fumer. C'est le jour où vous prendrez la décision d'arrêter de fumer autant que possible. Avant l'arrivée de ce moment, vous pouvez commencer le processus de réduction du nombre de cigarettes que vous fumez. Prenez en considération qu'aucun niveau de consommation de tabac n'est considéré comme sûr.

Vous devriez absolument établir une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer. Il est important de considérer à la fois les avantages à court terme et à long terme.

Les moments de la journée où vous êtes le plus susceptible d'allumer une cigarette sont ceux que vous devriez identifier. Considérez le scénario suivant : lorsque vous ressentez des pressions ou de la dépression, avez-vous une prédisposition à fumer ? Lorsque vous sortez avec vos amis tard dans la nuit, que se passe-t-il à chaque fois ? Dans le cas où vous buvez de l'alcool ou du café, quelles sont vos pensées ? Au point de vous ennuyer ? Chaque fois que vous conduisez un véhicule à moteur ? Après un repas ou après une activité sexuelle, qu'est-ce qui vient en premier ? Au cours d'une pause au travail ? Pendant que vous regardez la télévision ou jouez aux cartes, que faites-vous ? Vous sentez-vous à l'aise d'être entouré d'autres personnes qui fument ?

Assurez-vous que tous ceux qui vous tiennent à cœur, y compris vos amis et collègues, soient au courant de votre intention d'arrêter de fumer. Veuillez leur informer de la date à laquelle vous souhaitez démissionner de votre poste. Particulièrement dans les situations où vous ressentez de l'irritabilité, il peut être avantageux pour eux de savoir ce que vous êtes sur le point de traverser.

Retirez tous vos cigarettes de votre possession avant la date à laquelle vous devez arrêter de fumer. Tout ce qui sent la fumée, y compris les vêtements et les meubles, doit être nettoyé avec une attention extrême aux détails.

ÉLABORER UN PLAN

Si vous voulez éviter de fumer pendant les périodes où vous êtes le plus enclin à le faire, faites un plan pour ce que vous ferez à la place.

Assurez-vous d'être aussi descriptif que possible. Si vous aviez l'habitude de fumer en buvant une tasse de café, par exemple, vous devriez passer à boire du thé à la place. Il est possible que boire du thé ne vous donne pas envie de fumer des cigarettes. Alternativement, lorsque vous vous sentez stressé, vous pourriez faire une promenade plutôt que de fumer une cigarette.

Les cigarettes doivent être retirées du véhicule. Des crackers ou d'autres collations nutritives faibles en calories devraient les remplacer.

Trouvez des activités qui occuperont vos mains et votre esprit, mais qui ne vous fatigueront pas ou ne vous feront pas prendre du poids. Les puzzles, le tricot, la couture et les mots croisés, ainsi que les jeux d'ordinateur et le solitaire, pourraient être utiles.

Si vous êtes quelqu'un qui fume après avoir mangé, vous devriez chercher des moyens alternatifs de terminer un repas. Mettez un peu de fruit dans votre bouche. Bougez votre corps et appelez quelqu'un. Faire une promenade est un excellent moyen de vous distraire tout en brûlant des calories.

CHANGEZ VOTRE STYLE DE VIE

Des changements de mode de vie devraient également être apportés. Apportez des ajustements à vos routines et tâches quotidiennes. Mangez à des heures variées tout au long de la journée, ou consommez un certain nombre de petits repas plutôt que trois gros. Au lieu de rester assis dans la même chaise, essayez de vous asseoir dans une autre pièce.

Les habitudes orales peuvent être satisfaites de différentes manières. Consommez du céleri ou une autre collation faible en calories. Utilisez du chewing-gum sans sucre à mâcher. Prenez une bouchée d'un bâton de cannelle. Mettez une paille dans votre bouche et faites comme si vous teniez une cigarette.

Engagez-vous dans plus de mouvement et d'exercice. Marchez ou faites du vélo pour faire de l'exercice. Une réduction du désir de fumer peut être obtenue en s'engageant dans une activité physique.

FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS

Établissez des objectifs à court terme pour arrêter de fumer et offrez-vous une récompense lorsque vous les atteignez. L'argent que vous dépenseriez habituellement en cigarettes doit être placé dans un bocal chaque jour. Ensuite, utilisez votre argent pour quelque chose qui vous apporte de la joie.

Faites un effort pour vous distraire des jours à venir où vous devrez vous abstenir de fumer. Gérez la situation un jour à la fois.

Même juste une bouffée ou une cigarette augmentera l'intensité de votre envie de fumer des cigarettes. D'autre part, il n'est pas rare de commettre des erreurs. Il n'est pas nécessaire que vous fumiez la prochaine cigarette même si vous avez déjà fumé la précédente.

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