15 décembre, 2023

Gérer l'anxiété pendant l'arrêt du tabac

L'anxiété peut souvent ressembler à un auto-stoppeur indésirable en cours de route, ce qui peut rendre l'arrêt du tabac un voyage qui nécessite du courage. Qu'est-ce que c'est exactement ? Vous pouvez la contrôler efficacement et préparer le chemin vers un avenir sans tabac si vous avez une bonne compréhension de ses déclencheurs et de ses stratégies. C'est un compagnon commun. Pendant cette période de changement empowerant, il est important de se rappeler de prendre une profonde respiration et de travailler ensemble pour découvrir des moyens de surmonter l'anxiété et de retrouver votre calme.

Le problème d'arrêter de fumer quand on a un trouble anxieux

La nicotine augmente la dopamine dans le cerveau, le "produit chimique du bien-être". Les fumeurs croient que fumer diminue le stress à cause de cela. Fumer augmente la dopamine, faisant que le fumeur se sente mieux, pas moins stressé. La nicotine est un stimulant comme la caféine. La caféine stimule le corps en libérant du cortisol, l'hormone de stress la plus forte. Le cortisol nous offre un "coup de fouet" d'énergie et nous fait sentir "bien" et "vivants". La combinaison de dopamine et de cortisol peut être agréable.

Mais le cortisol stresse le corps, donc le tabagisme aussi. Le corps est accentué par l'anxiété car il libère des hormones de stress. Le corps est mis en évidence par deux facteurs qui déclenchent le cortisol. Un corps chroniquement stressé peut montrer des symptômes. Les symptômes de stress incluent l'anxiété. Parce qu'un comportement trop inquiet est la principale cause du stress chronique et des symptômes, nous les appelons symptômes d'anxiété.

Fumer augmente la tension, pas la relaxation. Le stress augmente l'activité cérébrale dans les zones de détection de la peur et de réaction, ce qui pourrait aggraver l'anxiété. J'étais en mauvaise posture. Arrêter de fumer est difficile car le corps s'ajuste à l'élimination de la dépendance chimique et au changement d'une habitude. Arrêter de fumer peut aggraver l'hyperstimulation après un stress persistant. L'hyperstimulation pourrait aggraver les symptômes.

Gérer le trouble d'anxiété

Abandonner est sage. Cela réduit le stress, diminuant l'hyperstimulation et les symptômes associés. Puisque la pression augmente l'anxiété, la réduire la diminue.

Créez la plus belle atmosphère calme. Les conseils pour cela incluent :

Parlez à votre médecin des meilleures options médicales.

De nombreuses interventions médicales sont disponibles pour soutenir l'arrêt du tabac. Pour déterminer les meilleures solutions pour vous, parlez-en avec votre médecin. Parlez également de l'inscription à un programme d'arrêt du tabac. Les programmes d'aide à l'arrêt du tabac augmentent les chances de succès.

Considérez la thérapie de remplacement de la nicotine.

Le traitement de remplacement de la nicotine s'est avéré efficace pour certaines personnes. De plus, des études ont indiqué qu'il augmente les taux de réussite.

Demandez l'aide de vos proches.

Des relations affectueuses et encourageantes peuvent être cruciales pour votre réussite. Leur soutien constant peut être exactement ce dont vous avez besoin pour résister à l'envie de recommencer à fumer.

Réduisez votre stress autant que possible.

L'hyperstimulation est réduite en diminuant le stress. Il devient plus simple de se soutenir après avoir arrêté lorsque la pression diminue et que votre corps s'adapte à la dépendance physique à la nicotine.

Techniques de gestion du stress

Le faible niveau de relaxation que vous obtenez en fumant peut être largement compensé par l'apprentissage de techniques de réduction du stress bénéfiques pour la santé. Vous pouvez maintenir votre bien-être tout au long de votre vie en adoptant des techniques de gestion du stress saines, qui évitent également les effets nocifs de la dépendance à la nicotine.

Augmentez votre repos autant que possible.

Le stress diminue avec plus de repos. Encore une fois, une diminution de la pression peut grandement faciliter le processus d'arrêt.

Évitez les stimulants

Le corps subit du stress à cause des stimulants, ce qui aggrave la pression d'arrêter de fumer. Par conséquent, évitez les boissons énergétiques, le chocolat noir, la caféine, etc.

Évitez les situations et les environnements associés au tabagisme.

Les habitudes sont généralement liées à des problèmes et des lieux familiers. Le café et l'alcool peuvent vous donner envie de fumer si vous avez fumé auparavant. Éviter et changer les conditions, les circonstances et les environnements liés au tabagisme peut prévenir ces déclencheurs comportementaux.

Fais de ton mieux pour contenir tes humeurs.

Vous ne serez pas contrarié ou irritable longtemps. Il sera plus simple pour vous, votre corps et vos proches de faire la transition si vous vous maîtrisez en attendant. Rester calme empêchera également des émotions intenses de vous stresser davantage.

Faites de l'exercice

La dopamine est augmentée par l'exercice. S'engager dans une activité physique peut également servir de diversion et améliorer la fonction pulmonaire. Un exercice fréquent aide également à atténuer les symptômes de sevrage et de stress. Vous pouvez bénéficier de tout cela pendant que vous arrêtez de fumer.

Obtenir une thérapie

Le soutien et l'assistance de professionnels peuvent être très bénéfiques. En plus d'offrir un soutien et des encouragements continus pendant que vous surmontez les qualités addictives de la nicotine, un thérapeute qualifié peut également vous aider à aborder les problèmes d'anxiété. Ils peuvent tous grandement faciliter la libération.

Si vous ne réussissez pas, essayez à nouveau.

Tous les essais nécessaires pour réussir sont permis. Considérez l'arrêt du tabac comme un voyage plutôt qu'un événement unique et transformateur. Continuez ; il faut généralement plusieurs essais à une personne ordinaire pour réussir.

Accorde-toi une pause.

Arrêter de fumer est difficile. Lorsqu'on a un trouble anxieux, cela peut être vraiment difficile. Accordez-vous beaucoup de pardon. Il y aura des fluctuations. Regroupez-vous, acceptez-les et avancez. Si vous avez la même ténacité et la même détermination nécessaires pour surmonter un problème d'anxiété, vous pouvez réussir. Vous pouvez développer et solidifier ces compétences critiques en utilisant votre expérience d'arrêt du tabac comme terrain d'entraînement.

Récompensez-vous lorsque vous réussissez.

Profitez de votre victoire et de ses récompenses. Être satisfait de votre travail et de vos réalisations est bien. Faites-vous plaisir si vous le souhaitez. Vous pouvez choisir n'importe quelle récompense que vous pouvez vous permettre. Arrêter n'est pas simple. Non, pour de nombreuses raisons. Arrêter vous aidera à surmonter l'anxiété et ses symptômes. Arrêter de fumer, comme surmonter un trouble anxieux, vaut la peine d'être poursuivi. Lorsque votre santé et votre vie s'améliorent, vous vous remercierez !

Conclusion

L'arrêt du tabac et la gestion de l'anxiété sont deux victoires, et vous n'êtes pas seul. Reconnaissez que l'anxiété peut survenir au cours de ce parcours et utilisez des stratégies d'adaptation. La respiration profonde, la pleine conscience et la nature peuvent aider. Demandez de l'aide à votre famille, à des médecins ou à des organisations de cessation. Chaque jour sans nicotine est une victoire, et les avantages à long terme pour votre santé physique et émotionnelle sont énormes. Prenez une profonde respiration, appréciez vos réalisations et adoptez un avenir plus calme et plus sain !

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