28 octobre, 2024

Comment arrêter de fumer avec la Cytisine

Bien que nous soyons tous conscients des dangers que le tabagisme représente pour notre santé, il est toujours difficile d'arrêter. Il peut être difficile d'arrêter de fumer, que vous ayez été un fumeur d'un paquet par jour toute votre vie ou simplement un adolescent fumeur occasionnel.

L'usage du tabac est une habitude psychologique ainsi qu'une dépendance physique. La nicotine des cigarettes produit un effet euphorique compulsif de courte durée. Lorsque cette consommation constante de nicotine est arrêtée, votre corps ressent des envies et des symptômes de sevrage physique. En raison de l'effet "bien-être" que la nicotine a sur le cerveau, fumer des cigarettes peut être un moyen rapide et fiable de se détendre, de soulager la tension et d'améliorer votre humeur. De plus, fumer peut être utilisé comme un mécanisme d'adaptation face à l'ennui, à l'anxiété ou au désespoir. Trouver de meilleures façons de gérer des sentiments désagréables est une étape nécessaire pour arrêter de fumer.

De plus, fumer est ancré comme une routine quotidienne. Avoir une cigarette avec votre café du matin pendant une pause au travail ou à l'école, ou sur le chemin du retour à la fin d'une journée chargée, peut être une réaction instinctive pour vous. Ou peut-être avez-vous une relation avec vos amis, votre famille ou vos collègues parce qu'ils fument.

Vous devez aborder l'addiction ainsi que les routines et habitudes associées si vous souhaitez arrêter de fumer avec succès. Cependant, c'est faisable. Tout fumeur, même ceux qui ont essayé et échoué plusieurs fois, peut surmonter son addiction avec le bon plan et l'assistance appropriée.

Votre plan pour arrêter de fumer

La plupart des gens obtiennent de meilleurs résultats avec une stratégie personnalisée pour rester sur la bonne voie, tandis que certains fumeurs peuvent arrêter du jour au lendemain. Tant la difficulté à court terme d'arrêter que la difficulté à long terme d'éviter une rechute sont abordées dans un plan d'arrêt efficace. De plus, il devrait être personnalisé en fonction de vos besoins uniques et de vos préférences en matière de tabagisme.

Questions à se poser

Considérez vos habitudes de fumer, les moments de votre vie où vous ressentez le besoin d'une cigarette, et les raisons qui les sous-tendent. Cela vous aidera à déterminer quelles méthodes, stratégies ou traitements sont les plus bénéfiques.

Êtes-vous un fumeur social ou un fumeur régulier (plus d'un paquet par jour) ? Un patch de nicotine de base serait-il bénéfique ?

Associez-vous le tabagisme à des individus, des lieux ou des activités particuliers ? Ressentez-vous le besoin de fumer pendant votre pause café ou après chaque repas ?

Quand vous êtes anxieux ou déprimé, fumez-vous ? Ou y a-t-il un lien entre votre habitude de fumer et d'autres addictions comme le jeu ou l'alcool ?

Commencez votre plan d'arrêt du tabac avec START.

S = Une date devrait être fixée pour arrêter de fumer.

Pour vous donner suffisamment de temps pour vous préparer sans perdre la volonté d'arrêter, choisissez une date qui tombe dans les deux semaines suivantes. Si vous fumez au travail la plupart du temps, accordez-vous quelques jours pour vous habituer au changement en arrêtant le week-end.

T = Vous devez dire à votre famille, vos amis et vos collègues que vous prévoyez d'arrêter de fumer.

Parlez à vos amis et à votre famille de votre projet d'arrêter de fumer et dites-leur que vous avez besoin de leur encouragement et de leur soutien pour y parvenir. Cherchez un ami qui souhaite également arrêter de fumer. Vous pouvez vous soutenir mutuellement pendant les moments difficiles.

A = Anticipez et planifiez vos défis lorsque vous arrêtez de fumer.

Dans les trois premiers mois, la plupart des gens recommencent à fumer. En planifiant à l'avance pour des problèmes courants comme les envies et le sevrage de nicotine, vous pouvez vous aider à surmonter cela.

R = Enlevez les cigarettes et le tabac de votre maison, de votre voiture et de votre travail.

Jetez toutes les allumettes, cendriers, briquets et cigarettes. Nettoyez les vêtements et rafraîchissez tous les objets ayant une odeur de fumée. Nettoyez la moquette et les rideaux, désodorisez les meubles et faites un shampoing de votre voiture.

T = Parlez également à votre médecin pour obtenir de l'aide pour arrêter de fumer.

Des médicaments peuvent être recommandés par votre médecin pour atténuer les symptômes de sevrage. Vous pouvez acheter un certain nombre de médicaments en vente libre dans votre pharmacie de quartier, y compris des patchs de nicotine, des pastilles et des gommes, si vous ne pouvez pas consulter le médecin.

Identifiez vos déclencheurs de tabagisme.

Déterminer quelles circonstances, activités, émotions et personnes vous donnent envie de fumer est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous aider à arrêter.

Fumez-vous pour soulager des sentiments désagréables ?

Beaucoup d'entre nous fument pour faire face à des émotions négatives telles que l'inquiétude, la solitude, le stress et le désespoir. Il peut sembler que les cigarettes soient votre seul compagnon lors d'une mauvaise journée. Même si fumer des cigarettes peut être réconfortant, il est essentiel de garder à l'esprit qu'il existe des moyens plus sains et plus efficaces de gérer les émotions négatives, comme l'exercice, la méditation, les techniques de relaxation ou des techniques de respiration simples.

Trouver d'autres moyens de faire face à ces émotions inconfortables sans fumer est, pour beaucoup, une étape cruciale pour arrêter de fumer. Les émotions désagréables et inconfortables qui ont pu vous pousser à fumer dans le passé persisteront même si les cigarettes ne font plus partie de votre vie. Par conséquent, il est utile de réfléchir à la manière dont vous gérez les circonstances difficiles et les irritations courantes qui vous feraient normalement sourire.

Conseils pour éviter les déclencheurs courants

Alcool. Beaucoup d'individus fument après avoir bu. Essayez de ne boire que dans des établissements où fumer n'est pas autorisé, ou essayez de passer à des boissons non alcoolisées. Grignoter des amandes, siroter avec une paille ou mâcher un cure-dent sont d'autres options.

Autres fumeurs. Il peut être deux fois plus difficile d'arrêter de fumer ou de prévenir les rechutes lorsque des amis et des collègues fument autour de vous. Afin de faire savoir aux gens qu'ils ne peuvent pas fumer pendant que vous êtes dans la voiture avec eux ou que vous prenez un café avec eux, veuillez parler de votre décision d'arrêter. Cherchez des non-fumeurs avec qui vous pourriez passer vos pauses au travail ou trouvez d'autres activités, comme aller faire une promenade.

Terminer un repas. Arrêter de fumer peut être intimidant pour certains fumeurs, pour qui finir un repas implique de prendre une cigarette. Mais vous pouvez essayer de substituer quelque chose d'autre, comme des fruits, un dessert nutritif, un morceau de chocolat ou un chewing-gum, pendant cette période après le repas.

Faites de ce jour le dernier où vous fumez ! Tabex vous aide à arrêter en douceur, naturellement et efficacement. Visitez tabexofficial.com commencer à vivre sans fumée

Retour à Nouvelles