23 de julio, 2024

El impacto del tabaquismo en tus pulmones y cómo sanan después de dejar de fumar

Este vicio es conocido por ser una de las principales causas de morbilidad y mortalidad dentro de la comunidad que se puede disuadir fácilmente. Acerca de cómo el tabaquismo impacta en los diversos órganos del cuerpo, especialmente en los pulmones, esta información es bien conocida. Uno de los hábitos que tienen un impacto en la salud con un enfoque en los pulmones es fumar y este artículo explica el tipo de sanación que comienza tan pronto como uno decide dejar de fumar.

Los Efectos Nocivos del Tabaquismo en los Pulmones

Efectos Inmediatos del Tabaquismo

El daño pulmonar ocurre cuando inhalas de un cigarrillo, y tu tracto respiratorio se inunda con miles de sustancias peligrosas. Tales como el alquitrán, la nicotina, el monóxido de carbono y varios carcinógenos son los primeros en afectar los pulmones por esta práctica. El impacto inicial incluye:

Irritación de las Vías Respiratorias

El humo también irrita el revestimiento de las vías respiratorias, lo que provoca tos y la formación de más moco.

Reducción en el Intercambio de Oxígeno

La unión del monóxido de carbono es treinta veces más fuerte que la del oxígeno y, por lo tanto, reduce la cantidad total de oxígeno que llega a los tejidos.

Daño a los cilios

En la mayoría de los casos de cilios, estos son estructuras diminutas en forma de cabello que recubren las vías respiratorias y son responsables de eliminar el moco y los desechos; sin embargo, pueden estar paralizados o dañados.

Efectos a largo plazo del tabaquismo

El tabaquismo prolongado conduce a un daño significativo y a menudo irreversible en los pulmones, contribuyendo a varias condiciones crónicas:

Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)

Este grupo de enfermedades constituye trastornos respiratorios a largo plazo y flujo de aire inadecuado; la bronquitis crónica y el enfisema son parte de esta categorización. La EPOC es principalmente una consecuencia del tabaquismo y, a su vez, conduce a enfermedades pulmonares irreversibles y debilitantes.

Cáncer de pulmón

Se ha demostrado que fumar tabaco causa cáncer de pulmón y representa aproximadamente el 85% de todos los cánceres relacionados con los pulmones. Es bien sabido que las resinas en el humo del cigarrillo inducen cambios genéticos en las células pulmonares que resultan en división ilimitada y formación de neoplasias.

Función Pulmonar Reducida

Fumar continuamente disminuye la elasticidad y eficiencia pulmonar, por lo tanto, la capacidad para respirar se ve limitada, así como la participación en actividades físicas.

Cómo sanan los pulmones después de dejar de fumar

Los pulmones tienen una maravillosa capacidad para limpiarse una vez que la nicotina ha salido del sistema, y el cuerpo puede reparar gran parte del daño causado por fumar. El proceso de curación comienza casi inmediatamente después de dejar de fumar:

Mejoras a corto plazo

En 20 minutos

La presión arterial y la frecuencia del pulso han vuelto a la normalidad y la temperatura de las manos y los pies también aumenta al rango normal.

En 8 horas

El nivel de toxicidad en la sangre disminuye y los niveles generales de oxígeno aumentan.

En 48 horas

La nicotina sale de nuestro sistema y los sentidos del gusto y el olfato también comienzan a recuperarse.

En 72 horas

La respiración se vuelve menos difícil a medida que los tubos bronquiales comienzan a dilatarse y los pulmones absorben una mayor cantidad de aire.

Mejoras a largo plazo

Dentro de 1 a 3 meses

La circulación mejora, y la capacidad pulmonar también puede aumentar hasta un 30 por ciento, según lo que se pueda imaginar. Las tareas cognitivas se facilitan y los niveles de energía aumentan.

Dentro de 1 a 9 meses

El paciente no se queja de tos ni de falta de aliento, ya que la función de los cilios se está recuperando, como se desprende del extracto. La probabilidad de adquirir infecciones respiratorias, incluidas las infecciones pulmonares, disminuye con el tiempo debido a la mejora en la capacidad de los pulmones para expulsar esputo y partículas no deseadas.

Dentro de 1 año

El riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con el riesgo de un fumador.

Dentro de 5 a 15 años

Se reduce a la tasa de riesgo de un no fumador.

Dentro de 10 años

El riesgo de cáncer de pulmón crónico se reduce significativamente a un nivel similar al de un no fumador y todos los demás tipos de riesgo de cáncer, excepto el de pulmón, disminuyen.

Dentro de 15 años

El riesgo de desarrollar enfermedad coronaria es muy similar al de los no fumadores, y el riesgo general de muerte se vuelve casi tan bajo como el de los que nunca han fumado.

Manejo de la Salud Pulmonar Una Vez Que Dejas de Fumar

Para apoyar y mejorar la curación de los pulmones después de dejar de fumar, considere los siguientes pasos:

Hacer ejercicio regularmente

Cualquier forma de ejercicio implica el uso del sistema respiratorio, ayudando así a su funcionalidad al proporcionar un excelente ejercicio cardiovascular.

Coma una dieta saludable

Una dieta bien equilibrada que contenga frutas y verduras, incluyendo muchas antioxidantes, ayuda en la reparación del tejido pulmonar y fortalece el sistema inmunológico.

Mantente hidratado

Beber mucha agua es útil para diluir la mucosidad, ya que los pulmones están bien equipados para lidiar con el tipo delgado.

Evite los contaminantes

Ejercicio y evite actividades que lo expongan al polvo, humo y cualquier otra sustancia que pueda irritar los pulmones en el proceso de curación.

Practica ejercicios de respiración profunda

Los métodos conocidos como respiración diafragmática y respiración con labios fruncidos también pueden beneficiar a los pulmones y la eficiencia de los pulmones.

Modificaciones en el Estilo de Vida para Apoyar la Recuperación

Preservar un Ambiente Libre de Humo

Evite los desencadenantes: Enumera y mantente alejado de eventos, personas o lugares que desencadenen la necesidad de fumar.
Diseñar un Sistema de Soporte: Rodéate de amigos, familiares y compañeros de trabajo que apoyen tu estilo de vida libre de humo.
Utiliza sustitutos: Reemplazos saludables como chicles, beber agua o juguetes para aliviar el estrés mantienen tus manos y boca ocupadas.

Apoyo emocional y psicológico

Terapia y consejería: Si tienes dificultades para controlar los antojos, el estrés o problemas emocionales relacionados con dejar de fumar, consulta a un especialista.
Técnicas de Relajación y Atención Plena: Las técnicas de respiración profunda, el yoga y la meditación, entre otras prácticas, ayudan a controlar el estrés y reducen la necesidad de fumar.

Conclusión

Este es, sin duda, uno de los hábitos más insidiosos que un individuo puede introducir en su sistema, especialmente en lo que respecta a la salud de sus pulmones y, por extensión, del resto de su cuerpo. La recuperación del cuerpo comienza en el momento en que se produce la lesión o el accidente, y se sabe que los pulmones están entre los órganos más reparadores del cuerpo. Dejar vicios como fumar y comenzar a cuidar de uno mismo puede reducir significativamente las posibilidades de enfermedades crónicas y estarás más saludable.

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