15 de diciembre, 2023

Dejar de fumar en adolescentes: consejos para padres y tutores

Muchos padres no están seguros de cómo ayudar a sus hijos adolescentes a dejar de fumar y vapear. El hecho de que las enfermedades pulmonares causadas por el vapeo estén ocurriendo en todo el país hace que se sientan más urgentes que nunca. Puede resultar complicado dejar de vapear o consumir cualquier producto de tabaco, ya que incluye nicotina, que es una droga muy adictiva. Además, condenar o culpar a un niño no le ayudará a dejar su adicción a la nicotina.

Comprender los desafíos

Primero es importante entender por qué fuman los adolescentes. Estas son algunas causas típicas.

Curiosidad y experimentación

Cuando una persona está en la adolescencia, se encuentra en un período de descubrimiento y fumar puede parecer un comportamiento desafiante o excitante.

Presión de pera

Su adolescente puede sentirse tentado a empezar a fumar si sus compañeros son fumadores. Esto se debe a que encajar con amigos puede ser un poderoso motivador.

Mecanismos de copiado

El acto de fumar puede utilizarse como medio para ocultar sentimientos indeseables, como preocupación o ansiedad.

Conceptos erróneos

Los adolescentes pueden juzgar mal los peligros que supone fumar para su salud o dejarse llevar por publicidad engañosa.

Abriendo la conversación

La comunicación abierta es esencial, pero puede resultar intimidante iniciar una conversación sobre el tabaquismo. Algunos consejos son los siguientes:

Calcula tus acciones adecuadamente

Elija un momento tranquilo y cómodo en el que pueda tener toda la atención de su hijo adolescente. Evite el lenguaje acusador y los sermones.

Transmita su preocupación diciendo.

Demuéstrele a su adolescente que se preocupa por su salud. Explique los riesgos de fumar de manera precisa y sin prejuicios.

escuchando activamente

Demuestre que le importan sus motivos para fumar. Con esta información, podrá comprender mejor su perspectiva y ajustar su plan.

Presta atención a los aspectos positivos.

Analice los beneficios para la salud, la energía y la belleza de dejar de fumar.

Apoyando a su adolescente

Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a su adolescente después de que demuestre que quiere dejar de fumar.

Defina claramente sus expectativas.

Hable sobre las regulaciones que tiene su hogar con respecto a fumar y deje muy claro que no está permitido fumar en su hogar ni en su vehículo.

Encuentre alternativas para que las consideren

Al lidiar con el estrés y la ansiedad, es importante fomentar mecanismos de afrontamiento saludables, como la actividad física, los pasatiempos y pasar tiempo con los seres queridos.

Ten paciencia y comprensión.

Dejar de fumar es un proceso desafiante y es posible que experimente algunos contratiempos en el camino. Bríndeles apoyo y aliento, incluso si cometen un error.

Ponerlos en contacto con los recursos.

Para obtener información sobre programas para dejar de fumar o grupos de apoyo diseñados específicamente para adolescentes, hable con su pediatra o médico de atención primaria. Hay muchos recursos disponibles en línea que también pueden proporcionar información y asistencia útiles.

Fomentar mecanismos de afrontamiento saludables

Para ayudar a los niños a dejar de fumar, enséñeles habilidades para afrontar la situación. Los adolescentes fuman para controlar la tensión, la preocupación y las emociones. Las familias pueden alterar el ciclo del tabaco ofreciendo opciones más saludables.

El ejercicio ayuda a afrontar la situación. El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y proporcionan una salida saludable. Ayude a su hijo adolescente a practicar deportes, yoga o caminatas. El ejercicio aumenta la disciplina, la salud y la autoestima. El estrés y la ansiedad disminuyen con la atención plena y la relajación. Su hijo adolescente debe aprender a meditar, respirar profundamente y relajar los músculos. Estos métodos pueden ayudar a las personas a reconocer sus emociones y mantener la calma en momentos estresantes.

Otra forma de descomprimir es mediante el arte. Apoye la escritura, la pintura, el dibujo o la música de su hijo adolescente. La autoexpresión puede liberar y hacer crecer los sentimientos. Los intereses pueden ayudarle a dejar de fumar. Inscriba a su adolescente en actividades de voluntariado, pasatiempo o club que disfrute. Cree satisfacción y propósito para hacer de las habilidades de afrontamiento saludables un hábito regular, minimizando el tabaquismo.

Conjunto de objetivos realistas

Los adolescentes deben fijarse objetivos alcanzables para dejar de fumar. Los planes ayudan a los niños a detenerse al dividir la gran empresa en pequeños pasos. ¿Por qué es importante establecer objetivos realistas y consejos?

Establecimiento de objetivos colaborativos

Para asegurar la participación activa y la dedicación de su adolescente, establezcan metas juntos. Discuta sus sueños, miedos y motivaciones mientras adapta sus planes a su puesto. Este enfoque cooperativo promueve la responsabilidad y la propiedad.

Objetivos a corto plazo

Establece objetivos semanales o mensuales. Estos objetivos incluyen reducir el consumo de cigarrillos, descubrir factores desencadenantes o encontrar otros métodos para afrontar la situación.

Visión a largo plazo

Las metas a corto plazo y la visión a largo plazo son importantes. Su adolescente necesita ayuda para expresar su deseo de dejar de fumar. Irse adquiere dirección y propósito.

Celebre los hitos

Celebre cada hito, grande o pequeño. Celebre éxitos como dejar de fumar durante un tiempo determinado para aumentar la confianza y la motivación.

Ajustar según sea necesario

Reconozca que las circunstancias pueden requerir ajustar los objetivos. Ajuste los objetivos iniciales si son demasiado fáciles o difíciles. La flexibilidad ayuda a mantener los objetivos actualizados y alcanzables.

Persistencia de estímulo

Haga hincapié en que los obstáculos son parte del proceso de dejar de fumar. Utilice los contratiempos para mejorar su plan e inspirar tenacidad. Recuérdeles que todo esfuerzo contribuye al éxito a largo plazo.

Revisar periódicamente el progreso

Reúnase con frecuencia para discutir metas, dificultades y triunfos. La comunicación constante ayuda a que los objetivos de los adolescentes cambien y les brinda apoyo.

Abordar las recaídas con compasión

Si bien ayudar a un niño a dejar de fumar es difícil, manejar las recaídas con compasión es esencial. Aceptar los desafíos y responder con compasión es clave para dejar de fumar. Se necesita comprensión para las regresiones. Fomente el debate abierto para identificar las causas de las recaídas, no las culpas. Hable con su hijo adolescente sobre sus desafíos y trabajen juntos para superarlos.

Las represalias pueden aumentar la culpa y evitar que deje de fumar. Promover la resiliencia y el aprendizaje del incidente. Recuérdeles que los fracasos pueden ayudarles a aprender y mejorar su estrategia, no a darse por vencidos. Resalte los éxitos para dejar de fumar para motivarlos. Dígale a su hijo que espere varios obstáculos cuando se dé por vencido. Reconocer el buen comportamiento y construir a partir de él.

Comuníquese con grupos de apoyo o médicos para obtener más información. Estos expertos pueden asesorarlo sobre la prevención de recaídas y ayudarlo a establecer un plan para los problemas de su hijo adolescente. Tratar las recaídas con compasión implica apoyo, educación y comprensión. Ayude a su adolescente a desarrollar habilidades de afrontamiento y empatía para mantener un estilo de vida saludable. Motivará a su adolescente a dejar de fumar.

Conclusión

Después de que sorprendan a su hijo adolescente fumando, es posible que usted se sienta ansioso y estresado. Sin embargo, esta situación no es desesperada. Con comprensión, apoyo y la estrategia adecuada, usted puede ayudar a su hijo adolescente a dejar de fumar para siempre.

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