15 de diciembre, 2023

Manejo de la Ansiedad Durante la Cesación del Tabaquismo

La ansiedad puede sentirse con frecuencia como un autoestopista no deseado en el camino, lo que puede hacer que dejar de fumar sea un viaje que requiere valor. ¿Exactamente qué es? Puedes controlarla eficazmente y preparar el camino para un futuro libre de fumar si tienes una buena comprensión de sus desencadenantes y estrategias. Es un compañero común. Durante este tiempo de cambio empoderador, es importante recordar tomar una respiración profunda y trabajar juntos para descubrir formas de superar la ansiedad y recuperar la calma.

El problema de dejar de fumar cuando tienes un trastorno de ansiedad

La nicotina aumenta la dopamina en el cerebro, el químico de la "felicidad". Los fumadores creen que fumar disminuye el estrés debido a esto. Fumar aumenta la dopamina, haciendo que el fumador se sienta mejor, no menos estresado. La nicotina es un estimulante como la cafeína. La cafeína estimula el cuerpo al liberar cortisol, la hormona del estrés más fuerte. El cortisol nos ofrece un "impulso" de energía y nos hace sentir "bien" y "vivos". La combinación de dopamina y cortisol puede ser placentera.

Pero el cortisol estresa al cuerpo, así que fumar también lo hace. El cuerpo se ve afectado por la ansiedad porque libera hormonas del estrés. El cuerpo se destaca por dos factores que desencadenan el cortisol. Un cuerpo crónicamente estresado puede mostrar síntomas. Los síntomas del estrés incluyen la ansiedad. Debido a que el comportamiento excesivamente preocupado es la causa principal del estrés crónico y los síntomas, los llamamos síntomas de ansiedad.

Fumar aumenta la tensión, no la relajación. El estrés aumenta la actividad cerebral en las áreas de detección y reacción al miedo, lo que podría exacerbar la ansiedad. Me estaba poniendo mal. Dejar de fumar es difícil porque el cuerpo se ajusta a eliminar la adicción química y a cambiar un hábito. Dejar de fumar puede empeorar la hiperestimulación después de un estrés persistente. La hiperestimulación podría empeorar los síntomas.

Manejo del trastorno de ansiedad

Dejarlo es sabio. Reduce el estrés, disminuyendo la hiperestimulación y los síntomas relacionados. Dado que la presión aumenta la ansiedad, reducirla la disminuye.

Crea la mejor atmósfera tranquila. Los consejos para eso incluyen:

Hable con su médico sobre las mejores opciones médicas.

Numerosas intervenciones médicas están disponibles para apoyar el abandono del tabaco. Para determinar las mejores soluciones para ti, habla de ellas con tu médico. Habla también sobre inscribirte en un programa para dejar de fumar. Los programas para ayudar a las personas a dejar de fumar aumentan sus posibilidades de éxito.

Considere la terapia de reemplazo de nicotina.

El tratamiento de reemplazo de nicotina ha demostrado ser efectivo para ciertos individuos. Además, los estudios han indicado que aumentan las tasas de éxito.

Pide la ayuda de tus seres queridos.

Las relaciones amorosas que son alentadoras pueden ser cruciales para tu logro. Su apoyo constante puede ser exactamente lo que necesitas para resistir la tentación de volver a fumar.

Reduce tu estrés tanto como sea posible.

La hiperstimulación se reduce al disminuir el estrés. Se vuelve más sencillo apoyarte a ti mismo después de dejarlo cuando la presión disminuye y tu cuerpo se ajusta a la adicción física a la nicotina.

Técnicas de manejo del estrés

La pequeña cantidad de relajación que obtienes al fumar puede ser más que compensada al aprender técnicas saludables de reducción del estrés. Puedes mantener tu bienestar a lo largo de tu vida adoptando técnicas saludables de manejo del estrés, que también evitan los efectos nocivos de la adicción a la nicotina.

Aumenta tu descanso tanto como sea posible.

El estrés disminuye con más descanso. Una vez más, una disminución de la presión puede facilitar en gran medida el proceso de dejarlo.

Evite los estimulantes

El cuerpo experimenta estrés por los estimulantes, lo que agrava la presión de dejar de fumar. Por lo tanto, mantente alejado de las bebidas energéticas, el chocolate negro, la cafeína, etc.

Evita situaciones y entornos que estén asociados con fumar.

Los hábitos generalmente están relacionados con problemas y lugares familiares. El café y el alcohol pueden hacer que desees fumar si has fumado antes. Evitar y cambiar las condiciones, circunstancias y entornos relacionados con el tabaquismo puede prevenir estos desencadenantes conductuales.

Haz tu mejor esfuerzo por contener tus estados de ánimo.

No estarás molesto ni irritable por mucho tiempo. Será más sencillo para ti, tu cuerpo y tus seres queridos hacer la transición si te controlas en el ínterin. Mantener la compostura también evitará que los sentimientos intensos te estresen más.

Haz ejercicio

La dopamina aumenta con el ejercicio. Participar en actividad física también puede funcionar como una distracción y mejorar la función pulmonar. El ejercicio frecuente también ayuda a disminuir los síntomas de abstinencia y estrés. Puedes beneficiarte de todo esto mientras dejas de fumar.

Recibir terapia

El apoyo y la asistencia de profesionales pueden ser muy beneficiosos. Además de ofrecer apoyo y aliento continuos mientras superas las cualidades adictivas de la nicotina, un terapeuta capacitado también puede ayudarte a abordar problemas de ansiedad. Todos ellos pueden facilitar en gran medida el proceso de liberación.

Si no tienes éxito, inténtalo de nuevo.

Se permiten tantos intentos como sean necesarios para tener éxito. Considera dejar de fumar como un viaje en lugar de un solo evento que cambie la vida. Sigue adelante; generalmente se necesitan varios intentos para que una persona común tenga éxito.

Date un respiro.

Dejar de fumar es difícil. Cuando uno tiene un trastorno de ansiedad, puede ser realmente un desafío. Date mucha perdón. Habrá fluctuaciones. Reagrúpate, acéptalas y sigue adelante. Si tienes la misma tenacidad y determinación necesarias para superar un problema de ansiedad, puedes tener éxito. Puedes desarrollar y solidificar esas habilidades críticas utilizando tu experiencia al dejar de fumar como un campo de entrenamiento.

Recompénsate cuando tengas éxito.

Disfruta de tu victoria y sus recompensas. Estar satisfecho con tu trabajo y logro está bien. Date un capricho si lo deseas. Puedes elegir cualquier premio que puedas permitirte. Dejarlo no es simple. No, por numerosas razones. Dejarlo te ayudará a superar la ansiedad y sus síntomas. Dejar de fumar, al igual que superar un trastorno de ansiedad, vale la pena esforzarse. Cuando tu salud y vida mejoren, ¡te lo agradecerás!

Conclusión

Dejar de fumar y manejar la ansiedad son dos victorias, y no estás solo. Reconoce que la ansiedad puede surgir durante este viaje y utiliza estrategias de afrontamiento. La respiración profunda, la atención plena y la naturaleza pueden ayudar. Pide ayuda a familiares, médicos u organizaciones de cesación. Cada día sin nicotina es una victoria, y los beneficios a largo plazo para tu salud física y emocional son enormes. Toma una respiración profunda, aprecia tus logros y abraza un futuro más tranquilo y saludable.

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