Oktober 28, 2024

Rauchen aufhören Tipps Tabex Offiziell

Es ist möglich, auf verschiedene Arten mit dem Rauchen aufzuhören. Es stehen auch mehrere Ressourcen zur Verfügung, um Ihnen zu helfen. Ihre Angehörigen, Freunde und Kollegen sind alle potenzielle Unterstützungsquellen für Sie. Um effektiv zu sein, müssen Sie jedoch den starken Wunsch haben, aufzuhören. Der Einstieg kann mit den folgenden Punkten erleichtert werden.

Information

Die Mehrheit der Menschen, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, hatten in der Vergangenheit mindestens einmal versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, waren jedoch erfolglos. Versuchen Sie, frühere Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht als erfolglos zu betrachten. Betrachten Sie sie als Lernmöglichkeiten.

Der Prozess, mit dem Rauchen oder rauchlosem Tabak aufzuhören, ist herausfordernd, aber es ist für niemanden unmöglich, es zu schaffen.

Verstehen Sie die Symptome, die Sie nach dem Aufhören mit dem Rauchen erwarten können. Solche Empfindungen werden als Entzugssymptome bezeichnet. Die folgenden sind Beispiele für häufige Symptome:

Ein intensives Verlangen nach Nikotin
Angst, Spannung, Unruhe, Frustration oder Ungeduld
Konzentrationsschwierigkeiten
Schläfrigkeit oder Schlafprobleme
Kopfschmerzen
Erhöhter Appetit und Gewichtszunahme
Reizbarkeit oder Depression

Die Dauer, die Sie Raucher sind, wird die Schwere der Symptome bestimmen, die Sie erleben. Darüber hinaus wird die Menge an Zigaretten, die Sie rauchen, ein Faktor dabei sein.

BIST DU BEREIT, DAS RAUCHEN AUFZUGEBEN?

Der erste Schritt besteht darin, zu bestimmen, wann Sie mit dem Rauchen aufhören werden. Dies ist der Tag, an dem Sie die Entscheidung treffen werden, so vollständig wie möglich mit dem Rauchen aufzuhören. Vor dem Eintreffen dieses Moments können Sie den Prozess einleiten, die Anzahl der Zigaretten, die Sie rauchen, zu verringern. Berücksichtigen Sie, dass kein Niveau des Tabakkonsums als sicher angesehen wird.

"Sie sollten unbedingt eine Liste der Gründe erstellen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Es ist wichtig, sowohl die kurzfristigen als auch die langfristigen Vorteile zu berücksichtigen."

Die Tageszeiten, zu denen Sie am ehesten eine Zigarette anzünden, sind die Momente, die Sie identifizieren sollten. Betrachten Sie folgendes Szenario: Haben Sie eine Neigung zu rauchen, wenn Sie Druck oder Depressionen empfinden? Was passiert jedes Mal, wenn Sie spät in der Nacht mit Ihren Freunden ausgehen? Wenn Sie Alkohol oder Kaffee trinken, was denken Sie dann? Bis zu dem Punkt, dass Sie sich langweilen? Immer wenn Sie ein Kraftfahrzeug führen? Nach einer Mahlzeit oder nach sexueller Aktivität, was kommt zuerst? Während einer Pause am Arbeitsplatz? Während Sie gleichzeitig fernsehen oder Karten spielen, was tun Sie dann? Fühlen Sie sich wohl in der Nähe anderer Menschen, die rauchen?

Stellen Sie sicher, dass alle, die Ihnen wichtig sind, einschließlich Ihrer Freunde und Kollegen, über Ihre Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, informiert sind. Bitte teilen Sie ihnen das Datum mit, an dem Sie von Ihrer Position zurücktreten möchten. Besonders in Situationen, in denen Sie Reizbarkeit empfinden, kann es vorteilhaft sein, wenn sie wissen, was Sie durchmachen werden.

Entfernen Sie alle Ihre Zigaretten aus Ihrem Besitz, bevor das Datum kommt, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören sollen. Alles, was nach Rauch riecht, einschließlich Kleidung und Möbel, muss mit äußerster Sorgfalt gereinigt werden.

MACHEN SIE EINEN PLAN

Wenn Sie das Rauchen in den Zeiten vermeiden möchten, in denen Sie am meisten dazu geneigt sind, machen Sie einen Plan, was Sie stattdessen tun werden.

Achte darauf, so beschreibend wie möglich zu sein. Wenn du früher geraucht hast, während du eine Tasse Kaffee getrunken hast, solltest du stattdessen auf Tee umsteigen. Es besteht die Möglichkeit, dass das Trinken von Tee dich nicht dazu bringt, Zigaretten rauchen zu wollen. Alternativ könntest du, wenn du gestresst bist, einen Spaziergang machen, anstatt eine Zigarette zu rauchen.

Zigaretten sollten aus dem Fahrzeug entfernt werden. Cracker oder andere nahrhafte Snacks, die kalorienarm sind, sollten an ihre Stelle treten.

Finde Dinge, die deine Hände und deinen Geist beschäftigen, dich aber nicht müde machen oder dazu führen, dass du zunimmst. Rätsel, Stricken, Nähen und Kreuzworträtsel sowie Computerspiele und Solitaire könnten hilfreich sein.

Wenn Sie jemand sind, der nach dem Essen raucht, sollten Sie nach alternativen Möglichkeiten suchen, eine Mahlzeit zu beenden. Stecken Sie sich etwas Obst in den Mund. Bewegen Sie Ihren Körper und rufen Sie jemanden an. Ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, sich abzulenken und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.

ÄNDERE DEINEN LEBENSSTIL

Änderungen im Lebensstil sollten ebenfalls vorgenommen werden. Passen Sie Ihre Routinen und Routineaufgaben an. Essen Sie zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages oder konsumieren Sie eine Reihe kleinerer Mahlzeiten anstelle von drei großen. Anstatt in demselben Stuhl zu sitzen, versuchen Sie, in einem anderen Raum zu sitzen.

Mundgewohnheiten können auf verschiedene Arten befriedigt werden. Essen Sie Sellerie oder einen anderen Snack, der kalorienarm ist. Kauen Sie zuckerfreies Kaugummi. Nagen Sie an einem Zimtstock. Stecken Sie einen Strohhalm in den Mund und tun Sie so, als würden Sie eine Zigarette halten.

Engagieren Sie sich in mehr Bewegung und Sport. Gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie Fahrrad, um etwas Bewegung zu bekommen. Eine Verringerung des Verlangens zu rauchen kann durch körperliche Aktivität erreicht werden.

SETZEN SIE SICH EINIGE ZIELE

Setzen Sie sich kurzfristige Ziele für das Aufhören mit dem Rauchen und belohnen Sie sich, wenn Sie diese erreichen. Das Geld, das Sie normalerweise für Zigaretten ausgeben würden, sollte täglich in ein Glas gelegt werden. Danach verwenden Sie Ihr Geld für etwas, das Ihnen Freude bereitet.

Mache dir die Mühe, dich von den bevorstehenden Tagen abzulenken, an denen du aufhören musst zu rauchen. Gehe die Situation einen Tag nach dem anderen an.

Selbst nur ein Zug oder eine Zigarette wird die Intensität deines Verlangens nach Zigaretten erhöhen. Andererseits ist es nicht ungewöhnlich, Fehler zu machen. Es ist nicht notwendig, die nächste Zigarette zu rauchen, selbst wenn du die vorherige bereits geraucht hast.

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